Miért leszokni a dohányzásról és az ivásról, Leszokni nem lehet egyik napról a másikra
Ezért is kell megismernie azokat a kiváltó körülményeket, amelyek a dohányzásra való késztetést kiváltják, vagy felerősítik.
Sokan mondják, hogy akaraterő kell hozzá. Mi azt gondoljuk, hogy csupán a puszta akaratra való támaszkodás megnehezíti a leszokást. Ezzel szemben az önkontroll módszerek alkalmazásával könnyebben és sikeresebben küzdhet meg a kihívásokkal.
A tüdeje messze nem volt rendben, a bőre fakó volt, és egészségi problémái is kialakultak. Úgy döntött, egyszer s mindenkorra abbahagyja a dohányzást, és lemond az alkoholról is. Irina most elárulja, milyen módszerrel sikerült ez neki, és min ment keresztül, míg sikerült maga mögött hagyni káros szokásait. Csatlakozz a Facebook csoportunkhoz!
A korábban felismert dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdésben kreatívan alkalmazhatja ezeket a körülményeket. Az önkontroll stratégiák E-V-A három Miért leszokni a dohányzásról és az ivásról használhatja: Elkerülés: Kerülje el a kiváltó körülményeket és helyzeteket!
Boszy kudzu gyökér kapszula 60db részletes leírása
Csináljon valamit az adott helyzetben másképp, mint szokott! Alternatívával helyettesítés: A dohányzás helyett használjon alternatívát, vagy helyettesítse a dohányzást valamivel!
Relaxáció a cigaretta helyett Gyümölcs vagy zöldség pl. A három lehetőség mellé még egy negyediket is hozzátehetünk: Figyelje meg, hogyan működnek a stratégiái, és váltson másikra akkor, ha valamelyik nem működik.
Ehhez azonban ki kell próbálni a stratégiáit. Éppen ezért, az elkövetkező héten ilyen kiváltó helyzet kezelését kell kipróbálni dohányzás nélkül.
A dohányzás akadályozza a leszokást az alkoholról
Válasszon olyan helyzetet, amit kezelni fog! Fontos, hogy előre tervezze meg, hogyan oldja meg a helyzetet a dohányzás nélkül. Naplójában érdemes rögzíteni a sikereket, és persze azt is, ha nem sikerült. Ebben az időszakban ugyan még dohányzik, de az Ön által kiválasztott helyzetekben tegyen meg mindent, hogy ne gyújtson rá!
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány javaslatot, de természetesen a saját ötletei nagyon fontosak a kiváltó körülményekkel való megküzdésben.
Találkozhat, beszélgethet a nemdohányzó barátaival, munkatársaival. Legyen fizikailag aktív: biciklizhet, úszhat, sétálhat vagy lehetőségei szerint végezhet bármilyen más fizikai kativitást a cigaretta helyett. Igyon egy pohár vizet!
Navigációs menü
Cigi helyett küldjön el egy emailt vagy SMS-t valakinek. Cigi helyett Internetezhet.
Hívja fel telefonon a barátait. Gyakorolhatja a relaxációt. Gyűjtse össze a helyzetekre vonatkozó stratégiáit!
Boszy kudzu gyökér kapszula 60db részletes leírása
Kezdetben pár napig válasszon olyan helyzetet, amelyben a kitalált stratégiáit alkalmazza! Figyelje meg mennyire hatékony. Ha hatékony és megállja az adott helyzetet vagy körülményt cigaretta nélkül, akkor remek, ha nem sikerül, akkor másik stratégiát kell kidolgozni. Pár nap múlva más-más helyzetre dolgozhat ki stratégiákat.
Hogyan szokj le a drogokról, az alkoholról és a dohányzásról?
Minden egyes kockázatos helyzet, körülmény esetében írja le az eseményt, a személyeket, akik Önnel lehetnek, valamint azt, hogy Ön mit tehet, gondolhat és érezhet ilyenkor. Soroljon fel minden egyes esetben konkrét megküzdési stratégiákat, amelyeket használni fog annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzást.
A dohányzás pszichológiája
Tartsa észben! V — Változtatás: Változtasson rajta!
Újabb felfedezést tettek a brit tudósok az alkoholfogyasztással kapcsolatban!
A — Alternatíva: Használjon valami mást, helyettesítse a cigarettát valamivel az adott helyzetben! Ha egy stratégia nem működött az adott helyzetben, akkor váltson stratégiát!
Nagy kockázatú helyzet.
