Fokozatosan leszokott a dohányzásról, A legjobb módszerek, hogy leszokj a cigiről
Le szeretnék szokni a dohányzásról. Mit tegyek?
Ennél sokkal nyomósabb és személyesebb indokok kellenek. Mindenképpen legyen egy jó indokod, hogy eléggé motiváld magad! Mindent csak fokozatosan Szép dolog az elhatározás, még szebb a tettek mezejére lépni, de hihetetlenül nehéz fokozatosan leszokott a dohányzásról napról a másikra letenni a cigités ettől a naptól kezdve egyetlen szálat sem szívni. Ezért jobb taktika lehet, ha fokozatosan szoksz le a cigarettázásról, egyre kevesebb és gyengébb cigit szívsz, majd pedig nikotintapaszt használsz.
Segít, hogy az agyad kevésbé kívánja a nikotint, ráadásul így az elvonási tünetek is erőteljesebbek.
- Hagyja abba a dohányzást három hétig
- Az egészség romlott, amikor leszoktam a dohányzásról
- Facebook Tetszik 0 Napjainkban a dohány a legelterjedtebb a pszichoaktív élvezeti szerek közül.
A nikotintapasz és -rágó segíthet A nikotinhiány frusztrációval, idegességgel és esetenként depresszióval járhat. A nikotinpótló terápia enyhíti az elvonási tüneteket, és segít leszokni a cigarettáról.
Kutatások igazolják, hogy igen hatásosak a nikotintapaszok és -rágók, így neked is sokat segíthetnek. Megjegyeznénk, hogy ezeket a termékeket nem ajánlott cigaretta mellett szívni.
A legjobb módszerek, hogy leszokj a cigiről
Kérj segítséget Egyedül minden nehezebb — éppen ezért beszélj a családodnak és a barátaidnak a leszokásról. Ők biztosan megértenek majd, és támogatnak.
5kritikus hiba, amit ne kövess el, ha le akarsz szokni a dohányzásról
Részt vehetsz csoportos terápián is, de fontos, hogy ne egyedül menj keresztül ezen a nehéz folyamaton! A kutatások szerint is a leszokás leghatásosabb módja a nikotinpótlás és a csoportterápia egyszerre — sok sikert!
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Kezeld a stresszt A legfőbb ok, amiért az emberek dohányoznak, az, hogy megnyugtatja őket. Így amikor megszabadulsz a dohányzásról leszokó eszközök, az áhított nyugalomnak is oda, így az életed stresszesebb lesz, mint általában — vagy legalábbis úgy fogod fokozatosan leszokott a dohányzásról.
Ha lehetséges, a leszokás első hetében amennyire csak tudod, kerüld a stresszes helyzeteket! Kerüld az alkoholt és az egyéb tudatmódosítókat Bizonyos tevékenység után jobban vágyhatsz a cigire — ilyen az alkohol is.
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
- Olvasson online könyvet, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
- Utasítások a dohányzás gyors leszokásáról
- Alultápláltságot jelent.
- A leszokás gyógyszereiről röviden.
- Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
- 3 ok, amiért nem szabad abbahagynod a dohányzást - Egészség | Femina
A leszokás első hetében próbáld mellőzni, fokozatosan leszokott a dohányzásról úgy, mint a kávét. Ha azzal indul a reggeled, hogy kávét iszol, igyál helyette teát!
Akik a leszokáson gondolkoznak
És ha étkezések után cigizni szoktál, keress helyette mást — moss fogat, vagy rágózz! Takaríts Ha letetted a cigit, érdemes mindenhonnan elkergetni a szagot — moss ki minden ruhadarabot, sapkát, sálat, táskát, takarítsd ki a házat, és dobd ki a hamutálaidat!
Érdemes a szőnyeget is kitisztítani, a lényeg, hogy semmi ne emlékeztessen a dohányzásra! Próbáld újra Ha elsőre nem megy, ne keseredj el! Ettől még nem buktál el, ez egy hosszú és nehéz folyamat.
2. Ünnepelje meg a leszokást!
A legjobb, amit tehetsz, az, ha újrakezded. Sose add fel, és mindig légy erős! Gondolj megint azokra az okokra, amiért le szeretnél szokni, és ez mindig jusson az eszedbe!
Leszoknál a dohányzásról? Töltsd le "Kell a dohány?
Ha cigihez szeretnél nyúlni, inkább menj el görkorcsolyázni, fuss egy kört, vagy válassz bármilyen más sportágat! Akár egy kutyasétáltatás vagy kertészkedés is segíthet. Ráadásul az így elégetett kalóriák is segítenek a leszokással járó súlyfelesleg megelőzésében!
Tudd, miért teszed
Egyél gyümölcsöket és zöldségeket Ne próbálj meg diétázni 10 évig hagyja abba a dohányzást leszokás alatt — ekkora nyomást nehéz elviselni. Helyette inkább koncentrálj arra, hogy egészséges ételeket egyél — egyél több gyümölcsöt, zöldségek és alacsony zsírtartalmú ételeket!
A Duke Egyetem kutatásai szerint ráadásul ezek az ételek a cigi ízét is szörnyűvé teszik. A segítségükkel nem csak nem lesz gondod a súlyoddal, hanem a leszokás is egyszerűbb lesz!
Jobb egycsapásra felhagyni a dohányzással
Jutalmazd meg magadat Ahelyett, hogy rengeteg pénzt költenél a cigire, inkább jutalmazd meg magadat! Elkezdhetsz gyűjteni valamire, például megveheted a rég áhított cipőt, könyvet, filmet, táskát, stb… Értékeld, hogy nem csak az egészségedért teszel sokat, hanem a pénztárcádat is kíméled!
Mindig gondolj az egészségedre Mindenképpen az egészséged miatt szokj le! Tisztában vagy vele, hogy milyen hatásai vannak a cigarettának a szervezetedre. Egy napon dohányzás nélkül töltött nap múlva a szervezeted oxigén és szén-monoxid tartalma visszaáll a normálisra, ezáltal csökkenti a szívroham kockázata. Hosszabb idő után pedig a rák, a szívbetegségek és az agyvérzés esélyes is csökken.
Sok sikert és kitartást kívánunk a leszokáshoz! KamaszPanasz - Gy. A dohányzás hatása a szexre Véralkoholszint: a viselkedésed számo A mértéktelen ivás fizikai hatásai Kapcsolódó cikkek.
